Eksamensangst er en form for præstationsangst, hvor frygten for at fejle eller blive vurderet negativt bliver så dominerende, at den påvirker evnen til at forberede sig og præstere til eksamen. Det er almindeligt at være nervøs før en eksamen, men ved eksamensangst er reaktionen mere intens, vedvarende og hæmmende.
Eksamensangst kan ramme både unge og voksne og ses ofte i forbindelse med skole, uddannelse eller andre vurderingssituationer, hvor præstation har stor betydning.
Hvordan opleves eksamensangst?
Eksamensangst viser sig typisk gennem en kombination af tanker, følelser, kropslige reaktioner og adfærd. Almindelige symptomer kan være:
- Overdreven frygt for at dumpe eller “gå i sort”
- Tanker om ikke at være god nok eller at skuffe andre
- Hjertebanken, svedtendens, rysten eller kvalme
- Koncentrationsbesvær eller hukommelsesproblemer
- Søvnproblemer op til eksamen
- Tendens til enten overforberedelse eller undgåelse
For nogle opstår angsten primært lige før eller under eksamen, mens den for andre allerede er til stede i forberedelsesfasen og kan gøre det svært at læse effektivt.
Hvad vedligeholder eksamensangst?
Eksamensangst vedligeholdes ofte af høje krav til sig selv, perfektionisme og en stærk frygt for at fejle. Mange med eksamensangst overvurderer konsekvenserne af en dårlig præstation og undervurderer egne evner. Samtidig kan tidligere negative erfaringer med eksamen eller evaluering forstærke angsten.
Undgåelsesadfærd – fx udsættelse af læsning eller gentagne forsikringer – kan give kortvarig lettelse, men fastholder ofte angsten på længere sigt.
Eksamensangst kan behandles
Eksamensangst er en almindelig og behandlingsbar problematik. Psykologisk behandling har fokus på at arbejde med de tanker og reaktionsmønstre, der udløser og fastholder angsten, samt på at opbygge mere hensigtsmæssige strategier til håndtering af pres og præstationskrav.
Med den rette støtte er det muligt at reducere eksamensangst og opnå større ro, overblik og tillid til egne evner i eksamenssituationer.
