Vinterdepression – også kaldet sæsonbetinget depression (Seasonal Affective Disorder, SAD) – er en form for depression, der opstår i bestemte årstider, oftest i efterårs- og vintermånederne, når dagslyset aftager. Symptomerne aftager som regel igen i foråret og sommeren, når lyset vender tilbage.
Vinterdepression er mere end almindeligt vintertræthed og kan have betydelig indflydelse på humør, energi og daglig funktion.
Hvordan opleves vinterdepression?
Vinterdepression viser sig gennem depressive symptomer, men har ofte et lidt andet symptommønster end klassisk depression. Typiske symptomer kan være:
- Nedtrykthed, tristhed eller følelsesmæssig fladhed
- Markant træthed og lav energi
- Øget søvnbehov og svært ved at komme op om morgenen
- Nedsat motivation og initiativ
- Øget appetit, især trang til kulhydrater og sødt
- Vægtøgning
- Social tilbagetrækning og behov for at være mere alene
- Koncentrationsbesvær
For mange opleves vinteren som tung og uoverskuelig, mens humør og energiniveau forbedres markant i lysere perioder.
Hvad skyldes vinterdepression?
Vinterdepression menes at hænge sammen med mangel på dagslys, som påvirker kroppens biologiske rytmer. Mindre lys kan føre til:
- Forstyrrelser i døgnrytmen
- Ændringer i produktionen af melatonin (søvnhormon)
- Påvirkning af serotoninniveauet, som har betydning for humør og energi
Nogle mennesker er mere følsomme over for disse forandringer end andre og har derfor øget risiko for at udvikle vinterdepression.
Hvem rammes af vinterdepression?
Vinterdepression kan ramme både unge og voksne og ses hyppigere:
- I nordlige lande med lange, mørke vintre
- Hos personer med tidligere depression eller angst
- Hos personer med uregelmæssig døgnrytme
Tilstanden kan variere i sværhedsgrad – fra milde symptomer til mere udtalte depressive tilstande.
Behandling og hjælp ved vinterdepression
Vinterdepression er en behandlingsbar tilstand. Behandlingsmuligheder kan blandt andet være:
- Lysterapi, som for mange kan reducere symptomer effektivt
- Psykologisk behandling, hvor der arbejdes med humør, adfærd og mestring
- Støtte til struktur, døgnrytme og aktivitetsniveau
- Fokus på bevægelse, dagslys og sociale aktiviteter
Psykologisk støtte kan være særlig relevant, hvis vinterdepressionen vender tilbage år efter år eller påvirker arbejdsliv, relationer og livskvalitet.
Hvornår bør man søge hjælp?
Hvis du oplever, at nedtrykthed, træthed og manglende energi vender tilbage hver vinter og begrænser din hverdag, kan det være tegn på vinterdepression. Tidlig hjælp kan mindske symptomerne og gøre vinterperioden mere overskuelig.
Vinterdepression er ikke et tegn på svaghed – men en reaktion, som med den rette støtte kan håndteres og lindres betydeligt.
