Tegn på lavt selvværd og lav selvtillid – screeningstest

Her er en overskuelig screeningstest for tegn på lavt selvværd og/eller lav selvtillid, som kan bruges til selvrefleksion og indledende afklaring. Testen er ikke diagnostisk, men kan give en indikation af, om disse temaer fylder og påvirker trivsel.

Instruktion:
Svar ud fra, hvordan du typisk har haft det de seneste 2–4 uger.

For hvert udsagn vælg det svar, der passer bedst:

• 0 = Slet ikke
• 1 = I mindre grad
• 2 = I nogen grad
• 3 = I høj grad

Spørgsmål

1. Tvivler du ofte på din egen værdi som menneske? (selvværd)
2. Er du meget selvkritisk eller hård mod dig selv, når noget ikke lykkes? (selvværd)
3. Føler du dig ofte “forkert” eller mindre værd end andre? (selvværd)
4. Har du svært ved at tage imod ros eller anerkendelse? (selvværd)
5. Er din følelse af værdi meget afhængig af, om du præsterer godt? (selvværd)
6. Tvivler du ofte på dine evner, selv i situationer du egentlig har erfaring med? (selvtillid)
7. Undgår du udfordringer af frygt for at fejle eller gøre dig til grin? (selvtillid)
8. Bliver du hurtigt usikker i nye eller vurderende situationer? (selvtillid)
9. Har du svært ved at træffe beslutninger af frygt for at vælge forkert? (selvtillid)
10. Holder du dig ofte tilbage fra at sige din mening eller stå ved dine behov? (selvtillid)

Scoring

Læg alle point sammen (0–30 i alt).

Vejledende fortolkning

• 0–7: Få eller ingen tegn på lavt selvværd/selvtillid
• 8–14: Let grad – kan påvirke trivsel i bestemte situationer
• 15–21: Moderat grad – påvirker ofte valg, relationer og handlefrihed
• 22–30: Udtalt grad – professionel støtte kan være relevant

👉 En score på 15 eller derover indikerer, at selvværd og/eller selvtillid sandsynligvis begrænser dig i hverdagen.

Sådan kan resultatet forstås

• Høje scorer på spørgsmål 1–5 peger især på lavt selvværd (følelse af ikke at være god nok).
• Høje scorer på spørgsmål 6–10 peger især på lav selvtillid (tillid til egne evner).
• Mange oplever en kombination, hvor lav selvtillid over tid påvirker selvværdet.

Vigtigt at vide

• Testen er en screening, ikke en diagnose
• Lavt selvværd og selvtillid ses ofte sammen med angst, stress eller depression
• Resultater bør altid ses i sammenhæng med livssituation, relationer og belastninger

Hvornår kan det være hjælpsomt at søge støtte?

Overvej professionel hjælp, hvis:

• du ofte undgår muligheder eller relationer af usikkerhed
• selvkritik fylder meget og er svær at slippe
• dit selvbillede svinger kraftigt med præstationer
• lavt selvværd/selvtillid påvirker trivsel, arbejde eller relationer

Arbejdet med selvværd og selvtillid handler ikke om at blive “bedre”, men om at udvikle en mere realistisk, venlig og fleksibel relation til sig selv.

Hvis du ønsker, kan jeg også:

• tilpasse testen til børn eller unge
• lave en kort version til hjemmesidebrug
• forklare, hvordan selvværd og selvtillid arbejdes med i terapi (fx ACT)

Sig endelig til.